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取巧难求好身材运动最王道

基本资料

网 友:didi.li

身 高:156cm  体 重:60kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:节食,吃减肥药

简要描述:我很懒,什么都不愿意动,没有运动,一日三餐不定

减肥方案:

从你的状况上分析,想要单纯通过一些取巧的方法来达到瘦身的目的,是比较困难而且不可靠的做法。节食减肥容易引起反弹,而且很多美眉都不能真正控制自己的食欲,看到美味甜点冰淇淋的时候我们常常忍不住会大吃一通,而身材就被扔在脑后头了,所以节食减肥对我们来说是最无效又不健康的做法。
其次,你通过吃减肥药减肥,减肥药会对身体造成一定的刺激性,可能在短时间内会大量排泄身体内的营养物质,造成“瘦”的假象,可能对喜欢不停地吃零食的懒人来说是不错的方法,但是对身体造成的副作用也可以想象。

建议你,虽然自认比较懒,不过通过一些比较轻微的活动来改善身体还是可以的,不需要汗流浃背天天跑操场,坐在椅子上就能瘦下来的运动你做不做?
步骤一:不管再忙,每天坚持步行30分钟。这对你的身体健康很有益处,例如让你更好地入眠。同时,它也有助于燃烧脂肪。

步骤二:每周三次,做下面介绍的6个练习(完成整套动作约需20分钟)。这样能帮你锻炼肌肉,更好地燃烧脂肪,将你的腰腹部、背部、大腿部等赘肉减掉。同时让你皮肤更紧致。
锻炼贴士:每个动作都应该尽你自己的努力完成,因为这样才能有效地帮你减肥。所以每个动作尽可能多做几次。在刚开始的时候,或许你会觉得有一定的难度,只能重复做一两次,但是随着运动量的加强,你的身体会渐渐适应,那么你就会觉得其实并不是太难。当你可以准确完成6个动作后,那么将整套动作重复做。

动作一:抱膝抬腿
这个动作能加强你的股四头肌。
坐在地面上,双腿平放在前。左腿屈膝,双手抱住。右腿伸直,尽量抬起,保持2秒后慢慢放下。在做这个动作时右脚掌与地面成直脚,而非绷直。尽你的极限多重复几次,然后换另一只腿做相同次数。
动作二:跪式俯卧撑

这个动作能加强你的胸肌,同时锻炼手臂力量。
(  1、跪在地上,面朝下,用你的膝盖和手作为支撑点。你的背部和手臂要伸直。
2、降低你的身体,知道你的胸部几乎触及地面,然后再慢慢撑起来。重复多次直到你的极限

动作三:抬腿降落
这个动作能加强你的腹肌。
1、仰卧,双手交叉放在胸前,双腿并拢,脚尖绷直,膝盖弯曲。接着双腿抬起,达到小腿与大腿成一直角、小腿与地面平行的位置。
2、然后慢慢的将双腿慢慢放下,回复原位。记得在做这个动作的时候,背部不要离开地面。重复多次直到你的极限。

动作四:X仰卧起坐
这个动作能锻炼你的背部肌肉,如斜方肌。
1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,脚掌放在地面上。双手交叉,如图,放在脑后,让你的手指,尽量触碰到你的肩膀。
2、用你的腰腹力量做仰卧起坐。刚开始的时候,你可能会觉得有一定的困难,但是尽量尝试。为了防止的的颈部无法承担压力,那么在做动作的时候幻想用你的下巴夹住一个网球。重复多次直到你的极限。

动作五:靠墙无形椅
这个动作能加强你的腿部力量。
靠墙站着,双脚与肩同宽,然后慢慢地下降你的身体,直到像坐着一张无形的椅子一样。背部保持贴墙。双手应该自然放在膝盖上休息。尽你的能力保持这个动作(刚开始你或许只能维持10秒,但慢慢的就会变成60秒)。

动作六:超人伸展
这个动作能有效帮你瘦腹美背
俯卧在地面上,双手双脚伸直,同时向上抬起,幻想自己像超人一样飞翔。保持10-15秒,然后放下。重复多次直到你的极限。

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