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久坐族妈妈的产后减肥秘诀

基本资料

网 友:bean_cancan

身 高:155cm  体 重:55kg  目标体重:47kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

其他方法:节食减肥,吃减肥饼干。

简要描述:我没生小孩以前体重一直保持在48KG左右,一年半前生完小孩后是63KG,后来通过减少饮食和吃减肥饼干后体重降到了55KG,就再也降不下去了。平时很少有机会运动,工作时间也都是坐着的时间较多;一日三餐都按时,早餐吃面条,中、晚餐吃米饭,每餐米饭吃一碗,但吃菜比较多。平时不基本不吃零食。平时没有便秘问题,但容易上火。

减肥方案:

bean_cancan规律的饮食和不吃零食的习惯保持的非常好,你的基本问题就是少做运动和容易上火,那么就给你一些热性体质的建议以及一些小运动吧。

 

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

中医说

*热性体质

热性体质的人因为属于容易便秘型的体质,所以会将粪便囤积在大肠中,这也是容易使体重数居高不下的原因喔!

热性体质:

适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。

 

  白领久坐族的瘦身方案

做家务避轻就重

属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。


椅子瘦腹操

适合类型:久坐囤肉型

具体丽则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。


产后发福型

具体丽则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。


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