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生活小锻炼不知不觉去脂肪

基本资料

网 友:yao_girl

身 高:170cm  体 重:65kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:减肥药,健身房,代餐

简要描述:以前去健身房坚持每天去 维持了2个月瘦了10多公斤。冬天全反弹回来了 还更胖了。减肥药吃了没效果,吃了2种。代餐也会反弹,可能毅力不够。不过现在真的下定决心减肥。唯一缺点是不挑食不浪费,又懒。呵呵

减肥方案:

你好,美丽的yao_girl,女孩子往往都需要苗条的身姿才能更有自信更有魅力,但是因为我们的生活或者工作太过于繁忙,所以我们在进行瘦身的时候,经常为了追求快速的效果,会采用一些快速瘦身的方法。比如你就是选用了减肥药。我不建议你再使用这种方法了,就如你所害怕的,减肥药的效果不稳定,很容易反弹,而且容易伤身。不想让自己千疮百孔的话,就停止这种瘦身方法。

其次,你尝试了代餐和健身运动,但是都没有坚持到最后,所以引起了反弹,不仅之前的努力失效,而且甚至更胖了起来。其实瘦身是一个需要持续坚持的过程,每天进行一点点,不需要强烈的运动你也可以瘦下来。

有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

如果你对于健身的坚持力不是很强的话,那么可以采用一些比较细微的生活运动来改变身材:
每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。
接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。
做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

不挑食的人要瘦的话还是比较有优势的,下面这些食物非常适合你的体质,经常吃的话好处不少哦:
蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。
水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。  茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。
食补的效果较慢,但是经常注意还是会有改变的。比如说我有一个冬天吃了很多羊肉,真的就不怕冷了。食物无需每天大量吃,只要经常想着吃一点即可。时间久了,自然有效果。对于效力较强的中药,则要请中医来确定药物和剂量,不能乱用。

专题推荐:饮食减肥方法

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