你好，美丽的yao_girl，女孩子往往都需要苗条的身姿才能更有自信更有魅力，但是因为我们的生活或者工作太过于繁忙，所以我们在进行瘦身的时候，经常为了追求快速的效果，会采用一些快速瘦身的方法。比如你就是选用了减肥药。我不建议你再使用这种方法了，就如你所害怕的，减肥药的效果不稳定，很容易反弹，而且容易伤身。不想让自己千疮百孔的话，就停止这种瘦身方法。
其次，你尝试了代餐和健身运动，但是都没有坚持到最后，所以引起了反弹，不仅之前的努力失效，而且甚至更胖了起来。其实瘦身是一个需要持续坚持的过程，每天进行一点点，不需要强烈的运动你也可以瘦下来。
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
如果你对于健身的坚持力不是很强的话，那么可以采用一些比较细微的生活运动来改变身材：
每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的：
首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。
接着锻炼腿部。将手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
最后锻炼腰腹部。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，直到腹部发酸为止。
做操的时候要用力，将动作做到家，做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。
不挑食的人要瘦的话还是比较有优势的，下面这些食物非常适合你的体质，经常吃的话好处不少哦：
蔬菜和调味品：韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。
水果和干果：橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
鱼肉类：狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。 茶类：玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。
常用食补气血中药：党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。
食补的效果较慢，但是经常注意还是会有改变的。比如说我有一个冬天吃了很多羊肉，真的就不怕冷了。食物无需每天大量吃，只要经常想着吃一点即可。时间久了，自然有效果。对于效力较强的中药，则要请中医来确定药物和剂量，不能乱用。
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