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平均分配三餐吃着才能瘦

基本资料

网 友:夏目

身 高:166cm  体 重:53kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:每天大约9点起床 早餐有时吃有时不吃 午餐正常食堂的饭菜 爱吃零食 晚餐大约5点吃 和中午差不多

减肥方案:

从你的生活习惯上看,最大的问题出在与你不规律的三餐上面。从九点起床到17点吃晚饭,8个小时不到的时间内你集中吃了三餐的食物,进餐次数太密集,而且短时间内吃的东西多了,食物不能完全消化,容易囤积在身体里面形成脂肪,这就是发胖的原因。

建议你调整一下饮食习惯,从下面方法入手:

每天三餐并控制时间
减肥时仍要定时吃三餐,不可以只吃两餐或一餐,因人体新陈代谢功能是随三餐起伏变化,若省略任一餐,都可能变得不易达到平衡状态,例如血糖随著用餐时上升、下降,脂肪就会在血糖逐渐下降至下一餐前进行分解。
对一般人来说,每餐中间间隔最好5小时,最后一餐不超过晚上9点,才能符合新陈代谢的节律。

每餐先从蛋白质吃起
为刺激身体消耗脂肪,每餐建议从蛋白质开始吃起,像是鱼、肉、蛋、豆等。
为何要从蛋白质先吃?因为蛋白质、碳水化合物和脂肪的互动很微妙,进食先吃蛋白质,会启动某种体内负责分解的糖类酵素,胰岛素不会那么快出现,饥饿感就不会太高导致吃太多,再依序吃青菜、非精制淀粉的长链碳水化合物,能让血糖缓升缓降,饱足感维持5小时,没有多余的胰岛素让人有饥饿感。

每天喝2000毫升水

身体缺水时会减缓机能运作、心跳加快、头晕、精神错乱等,若饮用足够水分,就可发现前述症状不会出现,并且能改善睡眠品质。执行平衡代谢法若感觉肚子饿时要多喝水,扩张胃壁后饥饿感就会消失。
减肥期间要注意身体健康,必须定期监测血糖、血压、腰围、臀围等。

享受美食不发胖
多吃纤维
以纤维含量高的非精致食物为主(如:五谷杂粮、豆类、蔬菜、薯类、低糖水果等),可激发抑制食欲的荷尔蒙,帮助身体产生饱足感。

多刷牙
放下冰淇淋去刷牙,可改变口腔内的味道,因为口味的改变能帮助我们忍住口欲别再吃下去了。
定时用餐
务必建立吃早餐的习惯,并且固定吃正餐的时间,才能让荷尔蒙的浓度维持稳定,同时可压制饥饿感。

细嚼慢咽
当我们在吃东西时,大脑要过一会儿才能了解到胃在扩张的讯息,因此,采慢慢吃的方式可让大脑有时间迎头赶上胃的状态,避免吃太多、过度饱足的问题。

专题推荐:如何饮食减肥

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