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暴食族办公室瘦腿小方法

基本资料

网 友:chengdanzt

身 高:164cm  体 重:61kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:三日苹果节食法

简要描述:平时心情好的话,吃得少一点,要是碰上心情不好,嘴就停不下来了,我平时一般就是一餐吃一碗饭,可能是菜吃得比较多吧,但不是经常吃肉,喜欢吃面粉类的食物,宵夜也只是偶尔吃一点,平时不怎么喜欢运动,但对散步不抗拒,现在每天上班没事就坐着上网,感觉腿越来越大。。。。

减肥方案:

你的情况有点暴饮暴食的症状,对于这种情况,给你些小建议:

在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时,有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。

远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。

如果你无法应付内心的渴望,并且认为自己会屈服,那么,尽量吃些健康的食物。

避免高热量、高脂肪的食物,它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

多吃富含纤维的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐和糖量低的食品。

遵循均衡饮食的要求,定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。

运动也释放内啡肽,这是一种可以在很大程度上改善心情,也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

 

久坐族的瘦腿方法:


在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动,症状很快会缓解。在办公室坐一两个小时就起来走动走动,既有利于美腿的塑造,还可以保持窈窕身姿。有空的时候就记得对腿部随意轻轻拍打和按摩,基本口诀是“一压、两揉、三捏、四拍”。


到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。


推荐专题:瘦腿控制食欲

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