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小腰动起来消灭腹部脂肪

基本资料

网 友:saya

身 高:155cm  体 重:45kg  目标体重:42kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:很挑食,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:目前就是尽量控制饮食,均衡每天的平均摄入量,运动由于还是学生,就相当于OL,经常坐着不动

减肥方案:

你好,就如你自己所认知的那样,最大的瘦身难关就是久坐破坏身材还有食堂的不良饮食。经常坐着不动的话,最容易引起脂肪堆积的部位就是腰腹部。经常久坐不动,血液循环变差的话,容易因为部位水肿从而显得肥胖,而且肉肉松垮垮的,更加不好看。一般来说,想要腹部减肥的话就要加强结合饮食加运动的作用,不需要强烈的锻炼方案也可以瘦下来。

首先我们来说一下害你发胖的原因。腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

瘦腹部的小动作:
不管是坐在办公室或是教室里,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。
双手拍打腹部
平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

建议你走着、慢跑上山,大约20分钟左右折回,这样一来一回半小时以上,运动时间就可以保证了。如果选择爬楼梯的话,那么千万别直接坐电梯,而要先爬楼,爬不动了再去乘电梯。同时保证弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽可能不去抓扶手。

饮食建议:
1.每日三餐定时定量
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。
2.注意水果摄取
水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。
3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。
4.替自己制造运动机会
尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

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