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运动过激可能有瘦身反效果

基本资料

网 友:conanbb

身 高:160cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:试过多种运动减肥,健走坚持一个月,每天一小时快步走,成果是一斤没减掉,羽毛球、游泳等运动也是同样。

减肥方案:

尝试过多种运动都没能让你成功瘦身的话,你就应该考虑一下是否运动的方式对头了。羽毛球、游泳这些比较激烈的运动对很多人来说都有不错的效果,但不是每个人都使用。你的体质属于寒性,所以想要进行运动瘦身的话,建议采用的运动是;跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。记得,不要运动过度,不然得不偿失。下面简单说一下跳绳减肥的要点:

1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

2、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

3、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

还有,建议你要改变一下吃东西的习惯。油炸食物和甜食虽然有不错的诱惑力,但是对身材的杀伤力也很大。建议你没事的时候不要坐着吃东西,不如改用双手按摩小腹,消脂效果不错。

建议你适合的食物:谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。
蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。
果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。
禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。
鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

专题推荐:,跳绳瘦身

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