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15分钟呼啦圈让你瘦个够

基本资料

网 友:mimicici

身 高:153cm  体 重:53kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不喜欢走路,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:个人比较挑食,网上说的减肥食材我都不爱吃,番茄、苦瓜、芹菜等等,我一律不吃,喜欢吃的食物比较少,但是我特爱喝百事可乐,我也知道这是致命的,但总是忍不住去喝。我平常不怎么运动,就算运动都不超过一个小时,在学校只打羽毛球而已,在加有时会玩一下呼啦圈。烦扰我的问题是,最近发现自己越来越胖,腰就快跟臀部一样,手臂又很粗,肚子的肉从小就很多。就要毕业了,我想要瘦。

减肥方案:

如你所说的,挑食,而且对于不喜欢的东西坚决不吃,那么在瘦身食材上的选择你就会比别人少一半的机会。如果你有决心通过运动减肥的话,其实每天运动不需要一个钟以上,运动只要40分钟就可以产生很好的效果,运动时间过长反而有害处。所以,你完全可以通过运动来减肥,而且你喜欢呼啦圈,利用呼啦圈来收腰是不错的方法。

在说一下你的饮食,可乐就是你的致命伤。一罐355 c.c.的可乐,大约含有35 公克糖,相当于140 卡热量,相当于半碗饭的热量。不过,只有热量相等,营养素却相差大,因糖只含有热量,其他营养素一点也没有,是空有热量的空卡食物或垃圾食物,经常饮用,会积少成多,使体重增加、同时也易养成嗜甜的不良饮食习惯,只喜欢喝有甜味的水,而不喝白开水;另外糖对牙齿健康也有不良的影响。喝可乐当然是特别容易发胖。可乐是碳酸饮料,含糖量那么高,最好别喝。如果确实喜欢可乐,就喝低糖的可乐,健怡和百事都有低糖型的可乐。

如果你是在割舍不下可乐的话,那么就换个时间喝。
本身喝可乐容易发胖,但是分什么时间喝。 饭前喝可乐,会胀肚,使饭量随之减少,那样也可以减少一些不必要热量的摄入。

推荐你一个饮食瘦身偏方:每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

最后说一下呼啦圈减肥:呼啦圈运动和其他瘦身运动一样,是要坚持才会有效果的,但是就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一日中分开几次运动,并且日运动时间不要超过1个半小时。

所以,你每天转15分钟呼啦圈,坚持下去就有不错的瘦身效果了。

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