暴饮暴食是最不可取的哦,想要变瘦,你得先杜绝这个坏习惯。
防暴妙方:
1、 调节情绪,防止情绪化进食所谓情绪化进食,就是自己并不饿,但是因为情绪上的原因(难过、压力大等),多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。
如果你存在这样的情况,可以尝试着:
用运动来调节情绪。
听听音乐,或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之,化解低压状态,不仅能让你告别“无意识进食”,也能让你远离亚健康状态!
2、 闲暇时和食物保持距离 和食物保持距离,眼不见为净
让自己有事可做;
尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里(它是最常见的“犯罪现场”);
不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;
不新鲜的食物就处理掉,并且只在厨房进餐;
随手在身边放一杯水或者一盘水果,等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢!
办公室可以做的减肥运动:
1、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复此动作10次。
2、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。
3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔,坐姿复原。重复做5次。然后向右侧同样做5次,回复原状。
4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。
5、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。
6、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。
7、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原状。