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防暴秘方+办公室运动必瘦

基本资料

网 友:安徒生公主

身 高:166cm  体 重:92kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:办公室一族,几乎不运动,偶尔暴饮暴食,

减肥方案:

暴饮暴食是最不可取的哦,想要变瘦,你得先杜绝这个坏习惯。

 

防暴妙方:

1、    调节情绪,防止情绪化进食所谓情绪化进食,就是自己并不饿,但是因为情绪上的原因(难过、压力大等),多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况,可以尝试着:

用运动来调节情绪。

听听音乐,或者出去散散步、跟朋友谈谈心……

总之,化解低压状态,不仅能让你告别“无意识进食”,也能让你远离亚健康状态!

2、    闲暇时和食物保持距离  和食物保持距离,眼不见为净

让自己有事可做;

尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里(它是最常见的“犯罪现场”);

不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;

不新鲜的食物就处理掉,并且只在厨房进餐;

随手在身边放一杯水或者一盘水果,等。

可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢!

 

办公室可以做的减肥运动:

1、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复此动作10次。

2、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔,坐姿复原。重复做5次。然后向右侧同样做5次,回复原状。

4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

5、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。

6、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。

7、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原状。


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