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管好你的嘴巴马上瘦得快

基本资料

网 友:黄莉云

身 高:165cm  体 重:68kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:只要少吃多运动我的减肥效果就会很明显 相反,就会很肥

减肥方案:

呵呵,你的问题其实非常明显了,而且你本人也已经意识到,最大的减肥障碍就是管不住嘴。只要可以适当控制你的食欲的话,那么你想要瘦下来是非常容易的事情。所以,针对你的特点出发,我推荐你应该学习提高自己的控制能力,为了身材大声地对零食说:NO。

推荐以下控制食欲的方法:通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因 此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

饭前指压嘴唇法:
将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。
此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。
避免吃零食指压法:
用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。此法也可使胃部不再饥饿。
进餐中指压胃法:
用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30回左右。此法可使胃部充盈,控制饥饿感。
消除紧张而嗜吃的指压法:
许多肥胖的人,在紧张或压力大时喜欢大吃一顿,此时可用左右两手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,可消除紧张情绪,减缓压力,改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。
每当吃饭的时候你就想想吧,是要美丽的身姿重要,还是大吃一顿对你比较有好处呢?

还有,晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。

对于你这样的状况,如果适当增加一点运动也是很好的,不过这个可以看你个人了,如果是在不想动的话,如果能管住嘴了,一点点运动就能有很好的促进效果。如果是在动不起来的话,那就增加多站立的机会,减少坐着不动就好了。

专题推荐:如何控制食欲

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