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逛街打卡战 女性最轻松的减肥方式

基本资料

网 友:宝贝叶子

身 高:164cm  体 重:48kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:水肿型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:暴饮暴食 经常吃得很撑 喜欢重口味的吃的 爱逛街 体重不高 但很不紧实

减肥方案:

首先你要改善你暴饮暴食的坏习惯,口味要尽量清淡一点,因为多数重口味的食物脂肪含量都会比较高,建议少吃。

 

  控制暴食小策略:

a) 计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现,一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的,所以在吃这样的食物时要尽情享用。

b) 计算热量。将经常吃的东西的热量标出来,在吃的时候先将这些食物的热量对比,尽量选择热量低的食物。

c) 吃东西时尽量有一些间隔时间,另外,最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西,大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时,而在这个时间里,你可能多吃了上百卡的热量。另外,英国的人体学专家发现,在餐后15分钟,人体对食物的渴望会迅速降低,不管你是否真的吃饱了,都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了,就很难再吃下去的原因。另外,科学证明餐后再吃甜点是很明智的,至少可以控制情绪化饮食。

 

  逛街也能减肥 超强打卡战

1、什么时候逛街最打“卡”?

逛街的时机要和自己买什么东西结合到一起,如果是小件物品,而且购物的地点很明确,那就选择午饭后直接去买回来就好。若是怕影响午休,那就下班后再去。如果没有什么明确的购物目标,也可以选择在下班后去逛街,不过要非常注意晚餐问题。

逛街最好的时机,还是在周末,可以在商场里耗上一整天。只需在吃饭的时候注意一下,就能免去其他因休息、紧张而多摄入的热量。

  2、买什么能打“卡”?

买什么还能影响到身体对热量的消耗?当然了!你想想,在试穿紧身牛仔裤时,和试穿运动裤时消耗的热量能一样吗?越是贴身的衣物,在穿穿脱脱的过程中就越能消耗热量,而且,在试穿这些衣物时,你从镜子里能明显地发现那些讨厌的肉肉,对一会儿将要进行的晚餐来说,警告的意味可是非常浓厚的。紧身牛仔、紧身毛衣、小可爱、比基尼泳衣都有这个功效哟!


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