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改变进食时间瘦得很轻松

基本资料

网 友:baby柔

身 高:160cm  体 重:51kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,腿部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

其他方法:5点以前吃晚餐

简要描述:没有尝试,一天三餐不定时(放假的时候)

减肥方案:

小柔的问题出在于不规律的生活状态。如果把每天三餐分摊开来的时候,你几乎要在很集中的一段时间内,摄取一整日所需要的营养和热量,因为你晚饭的时间是在五点之前,离午餐只有4个小时左右的时间,对于肠胃的消化和吸收是很不利的。午餐还没有消化完就要再吃进晚餐,那样食物在胃里堆积,就容易让人发胖了。还好你的状况只是稍微发胖,只要稍微改变一下就可以恢复好身材了。

同时,你放假的生活作息需要调整一下哦,不然的话即使在平时减肥减出了一定效果,一旦放假生活规律重新打乱的话,又会引起反弹。

针对你的个人特征,我推荐以下的饮食方法:一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。

三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

针对你的体质,我推荐以下食物: 茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。
鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。
蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。
水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。


专题推荐:瘦身菜谱

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