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懒人最爱让你边看电视边瘦

基本资料

网 友:小冰儿

身 高:168cm  体 重:100kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:减肥药

简要描述:饮食不规律不爱运动

减肥方案:

天下没白费是午餐,没有任何一种减肥方法是不运动就能瘦下来的。减肥,一定要少吃多动,并且保持规律饮食,定时定量。进食习惯最好固定,比如三餐每日固定时间进食,而且食量固定,不因为喜酒或节庆而转变食量,这是保持身材的不二法门,而且不轻易因暴饮暴食而诱发胃溃疡、食道逆流或肠躁症等难搞疾病。

 

  边看电视边减肥的动作:


1. 沙发俯卧撑

主攻部位:胸膛、手臂和小腹

.以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

.背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

.伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

 

2. 传递遥控器

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

.脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

.左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

.抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

.把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

.换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

 

3. “溜冰”

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

.把枕头放在地上

.站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

.抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

.跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

.每一边身体各重复动作10次。

 

4. 枕头仰卧起坐

主攻部位:小腹和大腿内侧

.脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

.把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

.把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

.吸一口气,放下头部。重复15次。

 

5. 触地箭步蹲

主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌

.双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

.右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。


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