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梨形身材如何瘦下半身有效

基本资料

网 友:洛洛eleven

身 高:159cm  体 重:48kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:喝过雷公根,没用,现在正在喝三草茶,并每天坚持挂腿刮痧

简要描述:1、身高159,体重95斤,21岁。也许您会觉得也不胖,但是上下比例很不协调。 2、上身不胖,也没什么小肚子,有的话不吃什么就可以平下去,但是腿很胖 3、 臀部下面外侧感觉有很大两坨肉鼓着,膝盖上面也感觉很大肉 4、小腿就更郁闷了,好像还是肌肉型的,33、5cm,早上起来的时候很松,细一点,但是过不久就感觉肌肉就鼓起来了,捏上去硬硬的,特别是坐久了之后很硬很粗,特别难受,总之晚上去量和早上的数据要差一两厘米。 5、腿,不管是大腿还是小腿摸上去可以感觉到一些小小的疙瘩,不像别人的很滑,而且看上去也看的到那些红点点。就像鸡皮似地。 6、我好像是体质偏冷性的,冬天的时候屁股还有小腿靠近脚踝的那一截都是冰凉冰凉的。我妈都说晚上跟我睡我总是不转热。 现在是每天坚持一个小时的刮痧瘦腿,尽量早睡早起,其实除了吃三餐外,零食吃的也不是很多 觉得自己水肿,早上起来还好,过一会小腿下面就涨起来了,很难受

减肥方案:

看来困扰着洛洛eleven最大的问题就是腿部问题了,你能每天坚持一个小时的刮痧瘦腿,也是非常不错的习惯哦。除了刮痧,小编再推荐一些有效的瘦肌肉型腿方案给你参考吧:

 

肌肉型小腿的减肥方法:


一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。


平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

 

去橘皮组织的方法:


去乾燥角质

用柔转的毛刷或是天然丝瓜布,刷掉乾燥的皮肤。步骤从脚底开始向上刷,经过小腿到大腿,最后到达臀部两侧。刺激了淋巴系统,刷掉了皮肤表层的角质,然后做一个轻松去全身角质的沐浴(可参考“我爱干刷皮肤好好”)。去角质的沐浴乳很容易自己调制,倒一些沐浴乳在手掌心,然后加一汤匙的浴盐加以混合,均匀摩擦在皮肤上。可以感觉到浴盐随著柔滑的泡沫,刷去皮肤上的角质层。冲洗时先用温水洗净,最后惊喜一招,就是转成冷水——咬紧牙关冲个三十秒作为结束。这样完全达到皮肤收紧、刺激按摩的功效。固定一周一次左右,轻轻扫刷自己的肌肤,不仅预防了橘皮组织产生,对於淡化已有的橙皮纹,真的有很大的帮助。


按摩推除法

这需要乳霜或乳液,或是精油的帮助。你可以选用市面上任何产品,功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟,以局部划圈圈的方式,按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则,就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤,向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效。

 

  瘦臀的方法:


站直,双脚张开跟肩膀一样宽,用力的夹紧臀部,放松,再夹紧,就这样一下一下的锻炼臀部肌肉,每天都坚持做一会儿,半个月,你也肯定能看到效果,但一定要坚持呀!

 

关于体质冰冷,建议你多吃以下的热性食物来进行调节:


温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃


推荐专题:瘦腿

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