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挑着吃瘦身食物不怕食欲好

基本资料

网 友:球球155

身 高:162cm  体 重:68kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:没有

简要描述:吃饱了还是想吃,食欲很好!

减肥方案:

不得不说,食物就是减肥的天生大敌。当亲爱的球球在努力减肥的同时,嘴巴里却不停地喝着果汁吃着甜品,怎么可能瘦得下来呢?小编告诉你,即使要口头上的享受,也有有技巧的进食,不要傻傻地只是食欲大就吃不停,那样的话就太没有效果啦。针对你的身形特征,特意推荐下面几个瘦身要点:

脂肪型肥胖者大多是不喜欢运动的人,此类肥胖者的减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。
脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚,在减肥的同时一定要注意按摩皮肤,不然就会出现肥胖纹,或者减肥后皮肤严重松弛,让你看上去比减肥前还要显胖。

推荐方案:
1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。
2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

你很需要运动,特别在摄取了太多热量以后,不动一动就很快会攒出肥肉哦:
坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

推荐一个减肥食谱:  排骨山药汤:
原料:  排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法:  1、排骨洗净、飞水

2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。

3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。

4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。


专题推荐:减肥食品

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