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饮食调节+少量运动慢慢瘦

基本资料

网 友:筱宇清韵

身 高:160cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

简要描述:还在上学需要保持热量,早晨吃早饭,上午大约10会饿,爱吃的往往吃的很多,很少吃糖,有时候饿了用糖充饥,每天跑800米,小腹有赘肉,大腿内侧肉多且松,手臂粗,经常坐着。没有太多时间减肥

减肥方案:

HI,可爱的筱宇清韵,如果想要瘦身的话,没有必要强求你一定吃少少的东西。我们每天都需要维持正常的生理需要,所以必要的三餐都是不可少的。而且不论早中晚都要吃得好。早上你可能吃的比较少,学习的时候大脑需要消耗大量热量,所以很早就会感觉到饿,为了填补饥饿又会进食甜食,那样其实不如早餐吃的好一点、饱一点,然后到了学校之后绕着操场快走两圈,可能效果会更好。
正如你所说,时间大部分都用在学习之上,没有太多时间减肥,那么不如直接通过饮食调节身体热量摄取和饮食平衡,可能达到的效果会好一些。

推荐健康的三餐方案给你参考一下——可以有效防止小半身肥胖:

1.每日三餐定时定量
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2.注意水果摄取
水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。
3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!
5.替自己制造运动机会
尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。
6.泡澡可加强新陈代谢
泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

学生妹最常见运动方法:爬楼梯。和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。这样下去的话,你会慢慢地瘦下去,而且很健康。


专题推荐:如何饮食减肥

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