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健康减肥食谱 自然瘦下来

基本资料

网 友:twljjh

身 高:162cm  体 重:62kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:花草茶、瑜伽、不吃晚餐或少吃,中餐照吃、跑步

简要描述:瑜伽:睡前1个小时饮食:早餐:脂肪》=2.3G的牛奶 香蕉一个或两个中餐:瘦肉+菜+三分之一碗饭晚餐:不吃或者吃菜 或者吃瘦肉不吃饭

减肥方案:

twljjh你的饮食方案保持的不错,可小编要提醒你尽量不要吃宵夜,少吃零食,还有油炸食品也要少碰,三餐不用吃太饱,八分饱就好,推荐几套健康的减肥食谱给你参考吧,当然,单靠吃是不能减肥的,还要适当的配合运动才行哦。

 

早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥

其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

  早茶:豆奶

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

  午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

晚餐前:红葡萄酒、橄榄

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。

鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

 

推荐专题:减肥食谱健康减肥食谱

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