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身上肉肉多就用这方法减掉

基本资料

网 友:岚紫轩

身 高:164cm  体 重:70kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:节食,运动(跑步、跳绳)

简要描述:【饮食】早饭:每天早上七点半左右吃早饭,多数是喝一碗白粥、一个菜包有时也会多吃一个包子或一个糍粑午饭:一份白饭,两个素菜(海带和豆芽),有时也会加个荤菜(大排或别的之类的)晚饭:有时跟午饭一样但不吃荤菜,有时是一碗白粥加一个包子或糍粑【运动】一般没有专门的时间运动【困扰的问题】腰部的肉肉太多,形成了超丑的肚子;背部的肉肉很厚;膀子、腿很粗

减肥方案:

你的饮食很有规律,但缺乏运动。你所使用过的节食减肥法不建议使用,因为节食会严重的影响到你的身体健康,同时节食虽能短时间内让你瘦下来,一旦你恢复了饮食就会反弹,甚至是越减越肥。

如果你想瘦,建议你加强运动。比如争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

由于你属于肌肉型肥胖,所以你身上的肉比较结实,相应的也比较难减。下面介绍一些专门针对肌肉型肥胖的减肥方案给你。

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

你是属于寒性体质,也可以用下面的这些方法哦!

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法