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合理营养 爱吃主食也能瘦

基本资料

网 友:飞天鱼片

身 高:168cm  体 重:59kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常喝甜果汁,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:运动项目:跳绳 慢跑 酸奶 面包 河粉 饭 粥

减肥方案:
想减肥,饮食要注意控制,首先三餐要定时定量,大概吃8分饱即可,吃饭时不要吃太快,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。绝对不要吃宵夜,少吃零食,少吃油炸食品或是甜食这些高热量食物,每天吃一个水果,多喝水。

看到你的餐单中大多是淀粉类的食物,不是说不能吃淀粉类食物,它也是人体所必需的营养物质,但是应尽量减少,而且尽量在活动量大的白天吃,不要在晚上吃。因为淀粉容易造成下半身肥胖,在早餐、午餐的时候吃,你可以用整个白天的时间去消耗淀粉的热量,不让淀粉的热量囤积在体内。同时推荐吃如糙米饭、紫米饭等优质淀粉类食物。建议你三餐营养分配为6份淀粉、6份肉品、6份蔬菜、2份水果、1份乳品。

从你列举的食物来看,小编觉得你应该是喜欢吃主食的,所以小编给你推荐一些低卡主食食品:

1.蒟蒻面 100g=20卡

90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,因此以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽。属于半流质食物的面线,水分含量高,自然就容易有饱足感,而且很容易消化吸收,是吃得饱又吃得巧的主食之一。

3.白饭 100g=183卡

一般东方人的主食还是以白饭为主,而米的种类虽然多,热量却差不多,不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米,营养价值最高。

4.荞麦面 100g=360卡

荞麦面是日本常吃的面食种类,它的口感比较有嚼劲,而且营养还相当丰富,有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D

5.吐司 100g=290卡

它是早餐最常见的主食之一,种类很多,又可以做多种变化,但最好是选择全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。

6.燕麦片 100g=393卡

燕麦当中有丰富纤维质跟不饱和脂肪,能控制餐后血糖急速上升,最好是选择没有添加人工香料的原味麦片,并且避免长时间烹煮,以免维生素大量流失。

跳绳和慢跑是不错的减肥运动,要记得每周3日以上,每次40分钟以上,这样才能达到减肥甩脂的效果。但鉴于你是寒性体质,所以不要因为想要快速减肥而进行高强度的过量运动,这样大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。建议要养成爱运动的习惯,巧妙地将运动融入到你的日常生活中,例如刷牙的时候踮踮脚,坐久了就起来走动走动,上班或赴约时提前一两个站下车步行到目的地,尽量不搭电梯走楼梯(如果楼层高的,可以提前几层出电梯改走楼梯)。

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