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适合懒女人的轻松减肥法

基本资料

网 友:白月莹儿

身 高:162cm  体 重:59kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:运动量很少,比较懒!偶尔有出去散步!

减肥方案:
其实你也知道自己减肥的难点就是一个字“懒”,但是想减肥还是要付出一点努力的,下面小编教你一些简单的减肥秘诀,坚持下去你就能达到减肥目的,但是记得不要以懒为借口哦!

饮食方面

每日三餐定时定量,吃的时候要细嚼慢咽,避免油炸食品等高脂高热量食物和甜食,不吃宵夜,多喝水。

早上起床后先喝一杯蜂蜜水,有助于排便,然后早餐要吃饱点,可以选择全麦面包,一杯豆浆再加一个水果,然后要在八点前吃完,最好是起床后的一个小时内吃完,因为那时的消化能力是最强的。

午餐尽量要吃好,可以吃点肉,因为蛋白质是维持代谢水平的一个因素,不能少,最好选择白肉,如鱼肉和鸡肉(去鸡皮),建议1碗米饭+蔬菜+少许肉,8分饱为宜。

晚餐要早点吃,最晚也要在睡前4小时吃,要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的食物。

平时零食要少吃,真的嘴馋时可以用低卡食物,如水果代替。边看电视边吃零食的习惯要改掉,还有不要因为焦虑而狂吃零食,想吃零食的时候可以转移一下自己的注意力,做点别的事情,如收拾一下家里。

运动方面

不爱运动的你可以从以下这3点入手,养成爱运动的习惯。

首先,把日常活动当成运动。只是多做一些普通的活动也会在减肥中起到很好的效果。懒得运动的话,在家就勤快一点,常常拖拖地,洗衣服、清理房间,这些都能帮你消耗不少热量呢。

其次,可以改变运动形式,增加新鲜感。天天都跳绳,相信你很快就厌烦啦。所以,经常更换一下运动形式吧。跳绳、慢跑、散步、游泳、爬楼梯、逛街、各种活动交替进行。

再次,坚持21天,你就会爱上运动。即使对运动很讨厌,也要学着克制自己,坚持21天。之后你就会发现如果一两天不做点运动,你还真不习惯了。

推荐专题:健康减肥 饮食减肥 
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