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产后健康减肥 坚持就能瘦

基本资料

网 友:jlp

身 高:160cm  体 重:65kg  目标体重:108kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:节食

简要描述:我是产后肥胖,产前我能保持55公斤的体重,由于产后月子多以食荤为主,很少吃素的,又不喂奶,所以全部自己吸收,所以发胖到现在的65公斤

减肥方案:
营养过剩和缺少运动是你产后肥胖的主要原因,所以应该从这两点入手。

  抓住产后减肥黄金期

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期,这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,所以瘦身效果会更好。由于你并未提及现在处于产后什么时期,所以如果还处于黄金期,那么就要抓紧了,如果已经过了那么更要加强减肥力度。

产后不宜节食减肥

产后减肥不推荐节食,因为产后强制节食,不仅会导致身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。其实只要合理调整饮食,也是可以让你瘦下来的。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。同时要限制脂肪和糖的摄入,油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂食物要少吃;应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃;奶类是钙质摄取的主要来源,应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制;此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,建议平时最好多喝白开水。三餐要定时定量,吃的时候要细嚼慢咽,这样才不会吃下太多东西。

喂奶有助于产后减肥

不知道你是否因为怕喂奶会让乳房松弛下垂,其实这种做法不但不利于婴儿生长发育,也不利于产后恢复和保持体形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。

适当有氧运动健康瘦身

产后运动要分两个阶段。第一阶段是产后3天-3个月,运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月,此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。建议选择轻、中等强度的有氧运动,如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,想要有效燃烧脂肪,运动时间应持续40分钟以上,或一天累计到40分钟。

如果你是剖腹产的产妇,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。产后运动首先要注意运动量的大小,应该根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。

其实产后减肥只要树立正确的减肥观念,通过控制饮食和适量运动,坚持下去就能都达到健康减肥的目标。

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