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想要减肥成功请记管住口

基本资料

网 友:wangjie1005

身 高:158cm  体 重:65kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

简要描述:其实自我感觉饮食比较正常,就是晚上吃饭太多。喜欢吃零食,特别是甜食,例如面包蛋糕。即使不饿,看见面包蛋糕就想吃。而且现在基本上都没有做什么运动。这段时间,我开始减肥。三餐都很正常的吃,然后再加上运动,我每天晚上都跳绳,一次500下,然后再休息一会,一个晚上练习4次,即一共2000下,睡觉前,做一下骑自行车的运动,一次50下,做两次。但是感觉减肥效果还是不明显,想请问专家到底该怎么减肥啊?

减肥方案:

         根据你的资料提供,在饮食中晚餐其实并不需要吃过多,尤其是淀粉质的食物,因为这些都是肥胖的凶手,而且你还喜欢吃甜食,这些都是减肥的忌讳地方,因此要想减肥成功就必须管住自己的口。饮食管不住无论在其他方面如何的做许多都未必能帮助,运动是辅助塑造体形的行为,因此两者都需要彼此辅助。

         晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠 缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班 路上的寒冷。

         通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因 此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

         早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小 块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消 化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

         喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环 。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

         高热量甜点饭后吃

         除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。

         肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

         推荐专题:饮食减肥 瑜伽 有氧运动  减肥操

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