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减肥决心大瘦身成功快

基本资料

网 友:momo258

身 高:165cm  体 重:57kg  目标体重:52kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:我减肥经常没有恒心,不能坚持,看不到效果就会放弃。

减肥方案:

         在下减肥决心之前你抱的是什么心态呢?如果你抱着十天半个月就想减出魔鬼身材的想法的话,还是趁早灭了减肥这个念头吧。文章开头就已经说了,减肥是场持久战,即使你在短时间内体重减下来了,但是减出的好身材要能坚持下去才是真的减肥成功。所以在减肥之初就要做好长久减肥的心理准备,切不可抱着急功近利的心态,这样的心态减肥,恐怕只有越减越肥,半道就放弃了。

         虽说下了那么大减肥决心,但是有时候实在架不住怎么减体重也不下降的噩梦!因此,减肥的MM定期监督自己的减肥成果也是很必要的。减肥初期体重下降会很明显,这对于减肥的你来说肯定是很有成就感的,但是平台期也如期而至,这个时候你会发现体重停滞不前,很多MM就是在这个时候放弃减肥的。但是,如果你知道平台期的原理的话,就不会轻易在此时放弃减肥了,因为你很快就能减掉你身上多余的脂肪了!不明白减肥平台期原理的请看这里:减肥平台期怎么办?如何突破减肥平台期?

         减肥不容易,一个人孤身减肥更不容易,身边没有一丝的减肥气氛时间久了肯定会有一些迷惑,有的人因此就放弃减肥了。因此,加入网上一些减肥社区、减肥团队或者减肥小组,大家一起讨论心得,互相鼓励共勉,分享减肥成果……在这样浓烈的减肥气氛熏陶下,你的减肥信心会增加百倍,减肥成功也离你更近了哦!

         每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了

         饮食治疗是减肥的基础,单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多,消耗太少,以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入,增加消耗。要减肥,首先要减少能量摄入。不同的营养成分产生的热能是不一样的。如摄入1克脂肪(如肥肉)可产生9千卡的能量,而摄入1克碳水化物(如米饭)或1克蛋白质可产生4千卡能量,吃1克脂肪产生的能量比吃2克碳水化物或蛋白质产生的能量还要多。要减肥,减少脂肪的摄入很重要。目前较流行的安全减肥药奥列司他(赛尼可),主要的药理作用就是减少肠道对脂肪的吸收(减少约30%)。

         但目前人们在营养摄入方面有误区,认为要减肥就要少吃饭,但菜肴却拼命吃,其实多吃菜也会产生过多能量。也有人认为多吃荤油会发胖,吃素油不要紧,于是烧蔬菜时放很多素油。据调查,不少人炒500克青菜,竟放30克(3匙)素油。素油含不饱和脂肪酸,也称为植物油,多吃也会发胖。1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物,如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等,经过油炸后可增加脂肪40%,所以素油(植物油)也不宜多吃。对油要克克计较。日本制定的标准是每人每天不要超过18克,我国营养学家提倡每人每天不要超过20克。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动  减肥操

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