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住校学生去肥臀瘦粗腿方案

基本资料

网 友:Abby老鼠嘴

身 高:152cm  体 重:44kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,很挑食,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:因在校住宿,1個學期下來,體重增加啦!希望能恢復之前體重!上個學期狂吃零食,體重增加。這個學期不敢吃得多啦。早上雞蛋牛奶;中午青菜白飯;晚上1只粽子。合理嗎?減肥效果不明顯...煩惱ing!

减肥方案:

“罗马不是一日建成,减肥也不是短期能成功的”,所以减肥一定要有持之以恒的毅力。你作为一名住校生,三餐一项很规律,但就是缺乏运动。因此,你想瘦,一定要从运动抓起,同时还要控制饮食。

饮食:早上雞蛋牛奶,搭配很合理。中餐青菜白飯,这种搭配热量相对来说也是比较低的,减肥不一定就只能吃青菜,你也可以适当的吃肉,比如鸡肉,热量相对来说比较低,但注意不要吃皮。晚餐吃粽子,建议少吃粽子,因为粽子的热量极高。你可以选择麦片这一类能饱腹热量又低的食物,要早点吃。

运动:运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦。每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可。但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了

作为学生,由于长期的坐在教室里,最大的困扰就是臀部、大腿部赘肉多。因此一定要针下半身减肥。

只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯,尽量作到规律、正常的作息,就能预防下半身肥胖啰!

1.每日三餐定时定量

三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2.注意水果摄取

水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。
 
3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取

别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主

油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

5.替自己制造运动机会

尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。
 
6.泡澡可加强新陈代谢

泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

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