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寒性体质胖妹减肚子有妙法

基本资料

网 友:aimeimeiyoucuo

身 高:162cm  体 重:64kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁

其他方法:服用过减肥产品 OB蛋白

简要描述:骑自行车上班 每天上午散步10--20分钟 主食一般是馒头、小米粥,吃的大多是青菜。爱吃零食,甜食,喝糖水。觉得肚子比较胖,肉不紧实。

减肥方案:

减肥,一定要遵守这些准则“三餐正常、少吃甜食、少吃零食、少吃油炸、不吃宵夜、少外食、多运动”。只要你做到这几点,保证你能瘦。同时,不建议你使用减肥药减肥,因为现在的药物减肥产品多有副作用,伤身。有效的减肥药只能让你快速减肥,如果一旦停药就会反弹,甚至是更肥。

你属于寒性体质,寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

减肚子方案:

肥胖型:饮食运动必须配合

对于第一类型,因为肥胖而产生的“大肚腩”来说,只有整体瘦下来,肚子才可能小,所以说穿了就是得减肥。也因为如此,那些单纯的腹部锻炼对这类人来说并不适用,因为消耗的热量不够,就是仰卧起坐做到动不了了,如果人还在发胖,那肚子能小得了吗?

要减肥,要消肚子,只有饮食+运动。记者为此采访了省人民医院营养科的李群主任,以及南京体育学院运动人体科学系的孙飙教授。

李群主任告诉记者,只要吃得得当,大肚腩甚至可以吃掉。关键就是控制热量摄入。她给广大市民开了3天参照食谱(详见附录),照这个方法吃,很容易就能“吃”掉肥胖,肚子也会跟着小下去。

而孙飙教授介绍,如果要说运动,还是登高和快走最适合这类人群,因为消耗的热量比较多,也容易坚持,比局部锻炼对全身肥胖更有效果,同时,只要身上瘦了,肚子也会跟着小下去。

登高:不仅是登山,也可以是爬楼梯,只要年纪不是太大,关节没有问题,这就是个消肚腩、减体重的好方法。

一半来说,如果你是登山,那么建议你走着、慢跑上山,大约20分钟左右折回,这样一来一回半小时以上,运动时间就可以保证了。如果选择爬楼梯的话,那么千万别直接坐电梯,而要先爬楼,爬不动了再去乘电梯。同时保证弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽可能不去抓扶手。

青年人可以尝试一步跨两级楼梯,体力充沛者甚至可以负重上楼,而年龄大的人一步一级即可,老年人可以走走停停。这种锻炼一般来说,一周内进行三至四次,也就是维持隔天进行的频率就可以了。

快走:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

需要特别注意的是,在从事上述运动的时候,一定要注意收腹,否则腹部松弛的肌肉得不到充分的锻炼,甚至还可能在一跑一颠的过程中变得更松弛。这样不仅减肚腩的效果减半,最后甚至有可能出现“人瘦了,肚子却没怎么小”的尴尬局面。

松弛型:增加肌肉力量最重要

王蓓蓓告诉记者,对于只是小腹松弛的那部分“肚腩”族,往往不存在迫切的减肥需要,如何把原本松垮垮的腹部肌肉给练出劲道来,才是正途。

因此一些常见的练习腹部的运动,都很适合这类人群。

■仰卧起坐这主要是锻炼上腹部的肌肉,方法很简单,压住腿部然后上身屈起。进行这个运动的时候要注意几个方面,一是不要紧紧抱头把自己的上半身拉起,这样对腹部的锻炼不足,不小心还容易拉上颈椎;二是不要过快过猛,那样一下子冲起来靠的不是腹部肌肉而是惯性,效果会大打折扣。

事实上,速度不用快,但动作要到位,有时候到位地把上半身抬起30度-45度,比快速地冲起来碰到膝盖要难得多也累得多。

■仰卧抬腿这个运动主要是锻炼下腹,也就是俗话说的“小腹”。动作没什么难度,关键还是坚持。不过同样的,把腿抬起30度-45度,才是最难熬的。

■ 呼啦圈女士们最热爱的运动之一,因为可以全方位地锻炼腰部。需要注意的是,不要长时间同一方向进行,时不时更换转动方向更好。

专题推荐:减肚子 收腹

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