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三大方案巧妙减肌肉型肥胖

基本资料

网 友:sunflower9

身 高:158cm  体 重:52kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,喜欢且常喝酒,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:四肢肌肉很发达。。大臂 小臂 大腿 小腿都很硬 有明显的肌肉块 找过很多资料都没什么可行的。很郁闷 都不敢穿裙子55555平时除了上课和逛街都不出门 很少动 有时候打工也没有更多的时间运动。游泳健身房什么的也都不是很方便。早餐偶尔才会吃。。吃的话就牛奶水果蔬菜之类的 有时候也会吃切片面包。中餐和晚餐 平时基本上都会按时吃 但是大都热量很高。。比如炸鸡 汉堡披萨之类。。晚上有时候也会吃的比较晚 有的时候也会喝酒。周末的话三餐就很不稳定 有时候不饿就一天不吃 或者饿了才会吃 但一般都比较清淡 在家拌凉菜或者炒点蔬菜。对了 我很少喝水。总是没有意识去喝。其实我不属于很胖 但是一个女孩子胳膊腿全是肌肉总是很不好看的。。而且也不敢在更多的运动。。怕越动越壮。。

减肥方案:

很明显你属于肌肉型肥胖。针对这种肥胖类型,我们不能盲目的靠剧烈运动减肥,而是要有针对性的减肥。看看下面提供给你的建议吧!

肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,固然捏起来的赘肉未几,但是肌肉上附着了很多脂肪。 所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难,减肥效果也不那么明显。

千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了,甚至觉得越运动越胖,这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖

饮食建议:

肌肉型肥胖减肥相对来说比较困难,所以仅仅依靠运动是不够的,必须配合饮食控制。我们上面也讲到,肌肉型肥胖者的饮食量一般大于其它人,所以更应该在饮食上加以注意:

首先,可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶,并制订一个低热量的饮食方案,减少饮食的数量和摄入的总热量。另外,建议以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品),多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。

肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度,可以使用3-7天的断食法,然后恢复正常饮食。断食法比较伤身,不要坚持太长时间。

  运动建议:

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失,这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,还是离不开运动这个法宝,只是运动的方法有所不同,要做一些以肌肉放松为主的运动。

肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进 行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),也就是说,肌肉型肥胖者不是不可以运动的,但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳),而是 要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等),同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的,这种比较缓和的运动,只要时间足够,既可以消耗脂 肪,又不会刺激肌肉纤维生长,是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

其他建议:

大多数肌肉型肥胖者体内堆积了过多的运动造成的乳酸废物,这些乳酸废物的存在会造成肌肉细胞不正常肥大。这也是造成肌肉型肥胖的其中一个原因。 解决这个问题的最好办法就是按摩。同时按摩也可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞,当你感觉到脂肪捏起来比较软的时候,就离成功不远了

通过运动、按摩和合理饮食,在体重下降,脂肪细胞变软以后,辅助瑜珈,普拉提和一些拉伸运动来塑造体形,提高身体代谢率。达到瘦身目标后,一定要继续保持良好的饮食习惯和日常的休闲运动,即使不再按摩,也不会反弹。

认真的做好以上三点,你一定可以顺利的达到减肥瘦身的目标。

同时你属于寒性体质,因此总是没有意识去喝水。减肥,根据体质适当的调整饮食也能事半功倍哦!

绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

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