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不同腿型瘦腿方案个不同

基本资料

网 友:安女士

身 高:170cm  体 重:52kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:吃过几种减肥药 但是都没有坚持下来

简要描述:因为是学生也没时间做运动 而且家离学校也比较远 每天都坐车上下学 我每次减肥小腿都感觉不到减得有多明显

减肥方案:

想要瘦腿,你首先要知道你属于什么类型的粗腿。时下粗腿分为三种类型,水肿型,脂肪型,肌肉型。

肌肉型:你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!

 不同腿型瘦腿方案个不同


A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。
A2、再轻拍大腿后面及臀部。

 不同腿型瘦腿方案个不同


B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

 不同腿型瘦腿方案个不同


C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。

 不同腿型瘦腿方案个不同


C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 

脂肪型:脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。

 不同腿型瘦腿方案个不同

   
A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

 不同腿型瘦腿方案个不同


A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 

 不同腿型瘦腿方案个不同

   
B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

 不同腿型瘦腿方案个不同


B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。 

 不同腿型瘦腿方案个不同

   
C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。

 不同腿型瘦腿方案个不同


C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
 
水肿型:浮肿型双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这幺肿啦!

 不同腿型瘦腿方案个不同

      
A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。
A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行。 

 不同腿型瘦腿方案个不同


B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。 

 不同腿型瘦腿方案个不同


C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。 

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