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入门减肥法 成功变苗条

基本资料

网 友:liucuixia

身 高:168cm  体 重:77kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部,背部

您的运动情况:在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:没做过减肥,饮食不规则,基本不做运动,想把脸,腰,大腿减下来

减肥方案:
  针对初步减肥的朋友,多了解一下减肥入门手册。瘦身首页有提到哦!“饮食不规则,基本不做运动”这些就是导致你发胖的罪魁祸首。健康减肥,我们首先从控制饮食和运动做起。只要你按照以下的饮食运动规律做,脸,腰,大腿自然而然的就瘦下来了!

饮食方案:

其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

运动方案:

运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦。

每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可。

但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了。

争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

专题推荐:瘦脸 瘦腿 瘦腰
相关专题:减肥方法
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