时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

想减肥不减胸 饮食运动都要多注意

基本资料

网 友:zouer

身 高:155cm  体 重:97kg  目标体重:87kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物

简要描述:平时减肥就是晚餐不吃,可是一到十二点就受不了要吃夜霄,这样是越减越肥,平时也没怎么运动,就下班后走回家。所说越来越胖可以胸还是小小的,所以想减胸以下的部位和肉肉的脸。

减肥方案:
首先减肥的时候晚餐还是要吃的,只是应该清淡点,尽量避免脂肪、淀粉类的食物。如果不吃晚餐就很容易像你所说的因为饥饿而吃宵夜,导致容易发胖。建议晚餐最好早点吃,最迟也要在睡前4小时吃,而且不要吃宵夜。因为我们的胃大概需要4-6个小时才可以完全把食物吸收、排空,如果不及时进食,不但容易囤积脂肪,而且长期下去容易换上胃病。但如果真的想吃宵夜,那么选择一些高纤维的食物,如麦片、水果等,这些食物不含脂肪,而且有强大的饱腹感,可以有效防止发胖。

除了晚餐和宵夜要注意外,平时饮食习惯也要多注意。记得每日三餐要定时定量,吃的时候要细嚼慢咽。油炸食物、甜食尽量避免,少吃零食。

想减肥不减胸的话,首先要适当补充脂肪,因为乳房组织脂肪较多,为了乳房发育,应适当地吃一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。平时要多喝水。吃一些含胶原蛋白的食品,如猪蹄、鸡翅,还有橘子、胡萝卜、蛋类等,摄取足够的胶原蛋白可以补充乳房营养。另外要多吃维生素B、E以及利于激素分泌的食物(因为激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,而维生素E和B有助于促进雌激素的分泌),如卷心菜、莴苣、木瓜、牛奶,粗粮等。

减肥光靠饮食控制是不够的,还需要配合运动。平时要养成爱运动的习惯,要增加运动,才能消耗多余的热量,燃烧脂肪。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

想要减肥不减胸,那么运动时要注意以下这几点:

1、首先让身体姿势保持正确;肥胖的人在平时走路和坐姿一定要正确。自由养成挺胸收腹的正确姿势才可以逐渐达到丰胸效果。此外,每天早上坚持做扩胸运动,主要是两臂或者两肘平展,尽力给后边展开。然后两个胳膊高举,手掌心向前,用力向后运动。

2、加强胸部肌肉的运动;只有在胸大肌肉发达、厚实的情况下才能让胸高高隆起。锻炼肌肉的方法有:坚持做俯卧撑,单杠,引体向上,双杠的双臂曲伸及各类球类丰胸运动。

3、多多参加各种运动活动;尤其是游泳。水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达而达到丰胸目的。在日光的温和刺激下,乳房韧性和弹性增强,会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

至于瘦脸的方法,多做做瘦脸运动和瘦脸按摩能帮你消除面部水肿和减少脸上的赘肉。下面就来教你3个简单的瘦脸运动:

1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

2、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。

3、嘴略张开,下颌左右移动,反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

推荐专题:丰胸 瘦脸 收腹肚腩 瘦腿 瘦臀
相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点