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饮食规律多运动 轻松告别肥胖

基本资料

网 友:李亚弟

身 高:162cm  体 重:55kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食

简要描述:饮食不规律。爱吃零食。不运动。

减肥方案:
其实你已经知道导致自己肥胖的原因,那么就应该从这些原因入手,少吃多运动。其实只要掌握诀窍,想瘦也是很简单的。

首先,如果要节食,那么就要健康的节食。节食不是说什么都不吃,这样是不正确和不健康的,而且当你恢复正常饮食很容易就复胖。建议三餐都要吃,而且要定时定量。早餐要吃好,可以选择全麦面包、水果,再加一杯豆浆,要在八点前吃完,最好是起床后的一个小时内吃完,因为这段时间的消化能力是最强的。午餐要吃饱,多吃青菜,可以吃点鱼肉或鸡肉补充蛋白质。晚餐少吃点,尽量清淡,不要吃淀粉类食物,而且要尽量早点吃。吃饭时要记得细嚼慢咽,这样能减少进食量,同时宵夜要戒掉,零食要少吃。如果经常要在外就餐,注意点餐要选择一些清淡,且多蔬菜的餐点,尽量喝茶或是水。

接着说说运动,想要减肥,就一定要改掉不爱运动的生活方式,最好每周抽3天时间,每次运动40分钟以上。运动要在平时生活中贯穿进行,也就是能走路的就不坐车,能爬楼梯就不要坐电梯。走路其实就是很简单的减肥运动,不过要注意姿势,记得要挺胸收腹,肩膀打开,而且最好是快步走,每天坚持晚饭后快步走30分钟,两周便能看到效果。

还要一提的就是每天定时排便。饮食不规律很容易造成便秘,而便秘是减肥的天敌。建议早晚喝一杯蜂蜜水或是淡盐水,可以帮助清肠。

推荐专题:节食减肥 有氧运动 便秘
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