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减肥先控食欲 健康减肥

基本资料

网 友:Cindy826

身 高:152cm  体 重:60kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,很挑食,吃东西的速度很快

其他方法:曾节食和运动

简要描述:平时比较喜欢吃面包,饼干等食物,基本都不运动,运动仅限于走路,。每次决定减肥,总是不能控制食欲还有食量,跑步也坚持不下来,最后都放弃。

减肥方案:

不爱运动,无法抵御美食的诱惑,是导致你瘦不下来的主要因素。因此,如果你想瘦,就要从控制饮食和加强运动开始。该如何做呢?下面小编教你具体的方法。

控制食欲技巧:

按压耳朵控制食欲:根据中医理论,人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。

控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点 1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。

延长饱足感:用食指敲打右耳的内分泌点穴位 60下,换左耳重复。
原理:按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生,并增加使人产生饱足感的激素分泌。

减少腹部脂肪堆积:用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位 60下,换左耳重复。
原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的,对胃点的刺激可以使消化激素活跃,提高消化能力分解多余的食物。
 
先喝一杯水:喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。

勒紧腰带,活动四肢:勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间,如果配合注意力的移转,可以有效减轻食欲。
 
增加生活压力:压力会促进脑内交感神经素的分泌,这类内分泌素会抑制食欲,促进脂肪的燃烧,所以经常让自己忙碌一些,肥胖将会远离你!

喝杯咖啡或绿茶:咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,增加产热作用,对减肥有帮助。

餐前吃点水果或糖:英国伦敦圣乔治医学院的研究发现,让一组人在餐前吃点葡萄糖,另一组则正常进食。经过两星期的观察,结果发现餐前吃葡萄糖的这组,体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲,避免吃进太多热量。

除此而外,生活中只要把握几个简单的原则,就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括:每日以三餐为主,三餐以外不要吃任何点心,先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭,专心进食、不可狼吞虎咽 ,多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜点,少喝含糖饮料或酒,办公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

饮食方法:

每日三餐定时定量,吃的时候要细嚼慢咽,避免油炸食品等高脂高热量食物和甜食,不吃宵夜,多喝水。

早上起床后先喝一杯蜂蜜水,有助于排便,然后早餐要吃饱点,可以选择全麦面包,一杯豆浆再加一个水果,然后要在八点前吃完,最好是起床后的一个小时内吃完,因为那时的消化能力是最强的。

午餐尽量要吃好,可以吃点肉,因为蛋白质是维持代谢水平的一个因素,不能少,最好选择白肉,如鱼肉和鸡肉(去鸡皮),建议1碗米饭+蔬菜+少许肉,8分饱为宜。

晚餐要早点吃,最晚也要在睡前4小时吃,要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的食物。

平时零食要少吃,真的嘴馋时可以用低卡食物,如水果代替。边看电视边吃零食的习惯要改掉,还有不要因为焦虑而狂吃零食,想吃零食的时候可以转移一下自己的注意力,做点别的事情,如收拾一下家里。

运动方式:

首先,把日常活动当成运动。只是多做一些普通的活动也会在减肥中起到很好的效果。懒得运动的话,在家就勤快一点,常常拖拖地,洗衣服、清理房间,这些都能帮你消耗不少热量呢。

其次,可以改变运动形式,增加新鲜感。天天都跳绳,相信你很快就厌烦啦。所以,经常更换一下运动形式吧。跳绳、慢跑、散步、游泳、爬楼梯、逛街、各种活动交替进行。

再次,坚持21天,你就会爱上运动。即使对运动很讨厌,也要学着克制自己,坚持21天。之后你就会发现如果一两天不做点运动,你还真不习惯了。

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