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走出误区 减肚子有妙方

基本资料

网 友:sanaki

身 高:165cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:食物减肥,药物减肥,运动

简要描述:我全身还算匀称,就是臀部有点肉肉,现在穿28码的牛仔裤,希望减到27或26码。可能因为常穿牛仔裤和长期坐着的原因,有小肚子,穿紧身T桖就看得出来。试过每天坐仰卧起坐,转过呼啦圈,也吃过减肥药,但都坚持一段时间没有效果...还有脸上的肉肉,那些瘦脸操,运动感觉都没用。因为现在已经高三了,不想浪费学习时间但又迫切想减小肚肚,脸和臀部就先放放吧~纠结!我很容易上火,夜晚非常容易口渴。吃一次烧烤就会忽然痘痘爆发!所以平时吃的都尽量清淡了,也喝一些花茶,每天都吃水果蔬菜,只要不大吃容易上火的食物,痘痘只会有一两颗。还有,我的血液循环很差,现在都快夏天了,热得很,但晚上睡觉都要穿保暖袜,不然就会脚趾冰凉而醒来,我也每天都泡脚的。

减肥方案:
根据你的情况,其实不用刻意减肥,想要减肥也应该选择健康减肥方式,不提倡药物减肥。

要减小肚子的话首先要分清成因。造成小肚子的原因主要有两种:一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多。便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等。至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

因为你属于热性体质,这类型体质的人肥胖通常是因为饮食过量,便秘是首要解决问题。建议多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。多喝温热的饮料或茶水,冰饮可是导致腹部肥胖的元凶之一呢。如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。还有建议吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

还有就是想减小肚子不是说就一定得做仰卧起坐或摇呼啦圈这种局部减肥运动。因为脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。运动消耗的热量大于摄入的热量,全身脂肪才会减少,而不会只减一个部位,其他部位不变。建议可以试试快走减肥,加快走路的步伐可以让你多减掉25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。坚持每周2-3次,每次坚持30分钟,最好40分钟以上。同时做运动的时候记得要收腹,否则腹部松弛的肌肉得不到充分的锻炼,甚至还可能在一跑一颠的过程中变得更松弛。这样不仅减肚腩的效果减半,最后甚至有可能出现“人瘦了,肚子却没怎么小”的尴尬局面。还有平时可以顺时针按摩腹部,可以促进肠道蠕动,防止便秘同时消小腹。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

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