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养成好习惯 减肥不反弹

基本资料

网 友:Birdie0403

身 高:161cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:水肿型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:常喝甜果汁,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:晚饭吃得比较多,控制不住嘴巴。除了每天上下班走20分钟,其余时间基本不运动瘦下去挺快的,反弹也挺快

减肥方案:

想要减肥不反弹,最重要是养成良好的生活习惯。

饮食上,三餐要定时定量,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。午餐要吃饱,可以吃点鱼肉或鸡肉补充蛋白质。最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。晚餐应该要少吃,而且要清淡,尽量不吃淀粉类食物,吃晚餐前,喝杯水,这样可以减弱你的食欲。吃饭的速度要减慢,细嚼慢咽才能避免吃得过多。零食要少吃。在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。面对压力时,不要以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

经常跟朋友外吃吃吃喝喝,外头的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪与卡路里都会偏高,如何吃得更健康,就必须事前做好“心理”准备。首先最好找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。其次要先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。可以要求自己的食物用较少量的油烹调。无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。 

运动上,要养成爱运动的习惯。走路上下班要坚持,然后选择爬楼梯,减少使用电梯。周末可以参加一些与同事或朋友一起参加瑜伽班或健美操班等。如果真的忙到没有时间运动,那么利用午休的时间做点小运动,如伸展运动,既能减肥又能舒展肩部疼痛。

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