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减肥不靠快 关键是方法对

基本资料

网 友:头比屁股大

身 高:170cm  体 重:82kg  目标体重:65kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:减肥药 、节食现在在进行

简要描述:我早餐时吃时不吃, 中午在外面吃 晚上回家吃现在有吃减肥药 也有节食 希望尽快减下来

减肥方案:
小编很明白你想快速减肥成功的心情,但是最好还是不要用吃减肥药的方法。其实找到适合自己,又比较容易坚持的减肥方法才是关键。减肥基数大的人其实只要正常饮食再加上适量运动,肯定是可以瘦下来的。

首先早餐一定要吃,而且要吃得丰富。因为吃好早餐能让你一天都有好精神,同时新陈代谢的速度会提高得很快,可以有效地防止脂肪堆积,有助于减肥,而且如果你不吃早餐,那么午餐的时候就会因为饥饿或是补偿心理而吃多,加上你的午餐都在外面吃,餐馆的食物一般都是高热量、高脂肪的,这样可是很不利于你的减肥计划的。早餐吃一个煮鸡蛋、一碗粥、一个面包,都是不错的选择。中午出外就餐,应多选瓜菜食物,高脂高卡食物少吃为妙,多选择浸汤、清蒸菜色,避免煎炸和炒的菜色,如果允许,点餐时请服务员少加油和盐。饮料以喝水和茶为宜。晚餐回家吃的话,那么就很好控制了。记得晚餐要尽量早点吃,而且要不要吃太多,口味要清淡一点,不要吃淀粉类食物。还有吃饭的时候记得要细嚼慢咽,吃得太快不易有饱腹感,会让你吃下更多的食物。不要边吃东西边看电视或工作,这样也是会让你不知不觉进食过量。最好能就专注地工作或看电视,如果真的想吃东西,先喝一杯水吧。

周一至五没时间运动,那么就增加日常活动量吧。能走路就走路,搭车的话就提前几站下车走路至目的地。尽量爬楼梯,减少坐电梯。平时不要总是坐着,一段间隔就起身走动一下,上个厕所或是在附近绕一圈。晚饭后在家附近快走30分钟。周末尽量抽空去做运动,例如相约朋友一起去打羽毛球。记得要做有氧运动才能减肥,剧烈运动,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

推荐专题:快速减肥 健康减肥 节食减肥
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