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减肥不节食 练就好身材

基本资料

网 友:harryps

身 高:160cm  体 重:58kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:不节食,饭后走路30分钟。做瘦大腿的局部操。怕赘肉变成肌肉

减肥方案:

其实不用担心肥肉会变成肌肉,因为两者根本是不同生理结构,没有办法转换的。最多只是脂肪燃烧以后供给肌肉以能量。再者,女生因为本身分泌的雄性激素少,是很难长出肌肉的。

饮食上三餐要正常,早餐要吃饱,可以吃麦片、牛奶,再加一个水果,午餐可以吃点肉,增加蛋白质,晚餐要少吃,尽量清淡,不要吃淀粉类食物。吃宵夜的习惯应该戒掉。还有吃东西的速度要减慢,食物要多咀嚼,这样能避免进食过量。零食要少吃,嘴馋时可以喝喝水,或是走动一下,分散注意力,真忍不住,可以吃一些低卡路里的健康食品,如水果,高纤饼干等。

运动上,饭后走路是不错的减肥运动,但要注意最好在晚饭后半个小时进行。除此之外,平时要争取多运动,养成爱运动的习惯,能走路的就不要坐车,能爬楼梯就减少坐电梯。每周最好运动3-4天,每次30分钟,最好40分钟以上,选择如瑜伽、健美操、普拉提等有氧运动,因为进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

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