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减肥首先要管住自己的口

基本资料

网 友:jfx

身 高:163cm  体 重:63kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:三餐不定时,早餐常吃面包,午饭以主食为主,但蔬菜不多,晚饭和午餐差不多,晚上偶尔会吃宵夜,运动时间不多,就只是上下课走一走,太贪吃,经常忍不到口。

减肥方案:
根据你的描述,小编觉得你减肥最重要的任务就是要管住自己的口,注意饮食,再加上适量的运动,便可以瘦下来。

要纠正不良的饮食习惯。首先三餐要定时定量。三餐定时能比较容易减肥,同时也符合生物钟的规律。要是等到饿了才吃,你一定会控制不住吃下比实际需要更多的食物,而人的感觉要迟一些,当你觉得饱的时候,实际上已经吃多了。三餐份量要合理分配,遵循“早餐要好,午餐要饱,晚餐要少”的原则,最好的分配比例是4:4:2。要控制好热量和脂肪,膳食中应减少些肥肉,增加点鱼肉和家禽。饮食要清淡。少吃盐,因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经过加工带有酱汁的食物,这些食物含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量。要常吃蔬果,尤其是含纤维多的,如卷心菜、胡萝卜、西红柿、苹果、柑橘等。早餐可以选择全麦面包加豆浆,再加一个苹果;午餐吃点蒸鱼肉或是鸡肉,要多吃菜;晚餐尽量不要吃淀粉类食物,而且要少吃;宵夜尽量不吃。吃饭要慢慢吃,多咀嚼。

教你如何管住口。首先尽量减少购买零食,要买也买一些低卡路里、低脂肪的健康零食,如紫菜、消化饼、水果类的等等。在家里将零食摆在不易看到的地方。嘴馋的时候,先喝杯水,然后做做其他事情分散一下注意力。真的忍不住吃了,那么就秉持“吃多了就运动”的方针,去慢跑一下抵消增加的热量。

运动时间不多就好好利用体育课的时间,多锻炼锻炼。然后下课的时候不要坐在教室里,走出教室,去上个厕所,或是爬下楼梯。多参与课外活动,如打打篮球、羽毛球等。

推荐专题:饮食减肥 健康减肥 控制食欲
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