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简易减重计划让你一瘦再瘦

基本资料

网 友:winner12

身 高:168cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:很挑食,吃东西的速度很快

简要描述:努力减了20斤后,现在一直有控制食量想继续瘦下去,可是并无成效。一般运动,因为是学生没太多空去专门运动,可有时间每周大约三天加起来应该有30至40分钟。就是一直减肥操和跳绳,走路。早餐是燕麦片加牛奶,和去蛋黄的鸡蛋一个。中午一般是蔬菜(涮水)和一两口肉。晚上是稀饭。

减肥方案:

你在减肥过程中唯一的不足就是运动量过少,导致体重保持在一个平衡期总是瘦不下来。要想再减,就一定要加强运动。如果没有时间运动,你可以尝试以下的这些方法。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

把日常活动当成运动。只是多做一些普通的活动也会在减肥中起到很好的效果。懒得运动的话,在家就勤快一点,常常拖拖地,洗衣服、清理房间,这些都能帮你消耗不少热量呢。

可以改变运动形式,增加新鲜感。天天都跳绳,相信你很快就厌烦啦。所以,经常更换一下运动形式吧。跳绳、慢跑、散步、游泳、爬楼梯、逛街、各种活动交替进行。

肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分,是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能,帮助女性瘦身塑形。另外,膳食纤维有排除宿便的作用,它能够刺激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,从而减少色斑的形成,留住年轻美丽的容颜。目前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干魔酥,在进食之前或饥饿时补充,可以减轻饥饿感,有效控制食量,大大减少热量的摄入。

4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。近几年,美国田纳西大学的迈克尔•泽摩尔博士提出,饮食中的钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。他认为饮食中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成,改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时,尽管他们摄入的热量与原来相同,脂肪也会显著减少。所以对于想瘦身的女性朋友来说,乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品,都是减肥佳品。另外,对渐入中年的女性朋友来说,选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时,又能美体瘦身,何乐而不为呢?

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