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产后健康减肥方法 快速恢复苗条身段

基本资料

网 友:小翌

身 高:165cm  体 重:67kg  目标体重:47kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:我是在怀孕和生宝宝的时候胖起来的~以前很瘦,没有什么减肥的经验,也就是在偶尔的时候喝一些肠清茶,因为我有便秘的症状,在怀孕以前我三餐比较不固定,愿意在外面吃饭,现在比较固定!因为是上班族所以运动的很少,有时候上班时走路,一般是骑车子,但是家离工作的地方不远,所以运动量不大!至于饮食,一般三餐现在都是正常,以不太油腻为主,经常吃米饭,不会很挑食!

减肥方案:

产后发福不可避免。产后如何快速减肥又不影响身体呢?下面介绍一个产后妈妈的减肥经验给你,希望对你有所帮助。

经过漫长的十月怀胎终于产下宝宝,我的心情别提有多轻松了!然而,当我站在镜子前面对自己变形的身材时,简直觉得不知所措!尤其是在产后40天的时候,在路上碰到一位很久没见的朋友,见了我竟然打趣:恭喜恭喜,怀孕了吧,几个月了?这可大大刺激了我。要知道,在生孩子前我的身材还是很不错的。

作为一个营养工作者,我深深地知道,孕妇在怀孕期间会增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。而且产后6个月是体重控制的黄金时期,我告诉自己,千万不能着急!我还有四个半月的时间,只要我做好瘦身计划并坚定地执行,我一定能做到比怀孕前更美。

我也知道,如果仅靠节食减肥是绝对行不通的,因为节食尽管短时间看来有效,但它最终会使人体的基础代谢率滑落,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。而且我还要喂奶呐,想着孩子那可爱的笑脸和渴望的眼神,我可不至于自私到夺取了她的口粮。可是我家附近又没有大型的健身场所,怎么办呢?根据实际情况我为自己量身订做了瘦身计划:

合理营养:

因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,所以我们的传统多采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补。但现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此我采取的方案是有节制地吃,以营养丰富、均衡为原则,适当摄入高蛋白、高脂肪食品,如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。简单地说,就是:

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

其他:

在运动过程中我会适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

另外,在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。在锻炼之后,我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。

还有,只要空出时间,我都会为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

加强运动:

每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

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