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肌肉MM瘦小腿弄清方法

基本资料

网 友:wangyan0717

身 高:165cm  体 重:120kg  目标体重:108kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:控制饭量和零食来减肥,不做运动,最想减小腿,可小腿上有肌肉,骨架比较大

减肥方案:

         要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪,往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。在运动之后一定要充分的拉伸放松,还要对小腿针对性的按摩,平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。可以看看:瘦小腿的简单归纳。 还有薄荷瘦身电台的一期瘦小腿专题:如何瘦小腿。掌握了方法,坚持1个月,一定能看到明显的瘦小腿成效。

         所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

         当然,软化脂肪只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。当然,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。最后,改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此,像任何一个局部线条的雕塑工作一样,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。

         在减肥的过程中,维持充足均衡的营养是很有必要的,它不仅有助于身体的健康,也有利于将来减肥效果的维持。看一看每天你都需要补充哪些东西吧,千万不要为了追求快速的减肥效果,而弃健康而不顾哦。

         人体需要足够的水份补充,以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5~2升的水量,份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出,还能撑饱肚子,对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了,事实上,补水也是讲究方法的,科学的做法是:

         牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量,防止饮量过多为肾脏带来负担。

         早晨空腹先喝一大杯水,可右侧卧十五分钟,这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

         均匀地喝,不要在一小时内连续喝4大杯,然后又好几个小时不喝。

         饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡,影响食物消化吸收。

         临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中,变成水肿及形成眼袋。

         最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃,使消化分泌受阻,令消化器官加重负荷,导致消化不良。

         切忌饮用生水。

         橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,糖类产生的热量还是很可观的。

         夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水,补充流失的体液。

         推荐专题:饮食减肥 瑜伽 有氧运动 

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