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调整减肥心理 重新出发

基本资料

网 友:赖、生活zyx

身 高:158cm  体 重:70kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:一日三餐正常。运动时间:早上九点左右项目:跑步总是坚持不下来

减肥方案:
如果你经常减肥,但是往往因为坚持不住而放弃的话,小编觉得可以先从心理着手,调整好减肥心理再重新出发。

首先订立合适的减肥目标。减肥目标与目前体重越接近,成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受成功的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近理想体重。健康的减肥速度是一周1斤左右。你不用每天去称体重,因为你的体重一般每天基本上在0.5公斤左右波动,显著的变化要在几周时间才能显现出来。

第二,明确自己为什么要减肥。减肥不是只为了穿某件漂亮衣服,或者是他人的眼光,最重要的是自己的健康。

第三,想想过去减肥是否有其他事情让你分心了。减肥跟做其他事情一样,要专心才能完成,如果你在为准备考试、工作压力大、人际关系不好等问题烦恼,那么你是很难集中精力来减肥的。所以先处理好身边的事务,影响的东西越少,减肥成功的可能性越大。

第四,减肥不是虐待,而是享瘦。不是说减肥就要不吃狂运动,给身体补充足够营养,选择自己喜欢的运动,并坚持下来,这样才能成功减肥。

第五,一次失败不等于永远失败,重要的是要吸取经验。以前减肥总是失败让你觉得这次又是一次失败的开始?其实任何一次减肥经历都是宝贵的经验,总结出该坚持的和放弃的行为,例如晚饭后去散步,这是可行的;永远不吃甜食,这个是不现实的。

第六,保持轻松的心情。不要因为没做到某项要求,或是体重升高了1斤,便责怪自己,要懂得调节心情,明天加油,努力自己一定能做到的,只要有这样的信念,你就一定能做到。

解决好心理,那么减肥也不是那么难。瘦不下来的原因其实就是饮食习惯不好,以及缺乏运动。所以最重要的就是养成良好的饮食习惯和运动习惯。虽然是老生常谈,但却是减肥不变的真理。每日三餐定时定量,吃饭的时候要细嚼慢咽,饮食要清淡,高油脂、高糖分、高热量的食物尽量避免,不要边吃东西边看电视或工作,这样会让你吃得更多。焦虑时不一定要以吃东西来解决。可以出去外面走走,和朋友聊天等非饮食手段来舒缓情绪。平时要争取多运动,能走路就不要坐车,能爬楼梯就不要坐电梯。最好每天坚持进行30-40分钟有氧运动。

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