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水果减肥并非是最好的方法

基本资料

网 友:ββ未婚妻

身 高:153cm  体 重:50kg  目标体重:38kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:节食

简要描述:吃苹果,不运动

减肥方案:

          减肥过程中没有加强运动和按摩,单纯依靠药物或过度节食等非正常的减肥手法,结果导致体重下降啦,皮肤却很松弛,看上去比减肥前还要胖。不太喜欢运动,结果身上的肉很松软,看上去很胖。这种情况我建议采用按摩加适当运动的方法,来达到坚实肌肤的目的,肌肤坚实啦,看上去自然不会显得很胖。

          水果减肥法指用水果来当作减肥时的主食。这种做法不可取。水果确实热量比较低,同时因为很多水果含有果胶,遇水可以膨胀,让人产生饱感,但是,即使有上面提到的好处,水果也不可以作为主食来减肥,因为:

          (1)光吃果蔬,不进食谷物,那么很多微量元素讲得不到补充

          (2)水果的热量比谷物低太多,这样一天的总热量就很难达到身体需要

          (3) 蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

          水果减肥法依靠水果作为主食来减肥,却没有考虑到热量需要和营养均衡的因素,这样减肥减去的大多也只是水分。薄荷建议您用健康的方式来减肥,注重合理的饮食和适量的运动方式,而不要采用水果减肥法。

          另外,要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

          其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦 !

          每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了

          饮食治疗是减肥的基础,单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多,消耗太少,以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入,增加消耗。要减肥,首先要减少能量摄入。不同的营养成分产生的热能是不一样的。如摄入1克脂肪(如肥肉)可产生9千卡的能量,而摄入1克碳水化物(如米饭)或1克蛋白质可产生4千卡能量,吃1克脂肪产生的能量比吃2克碳水化物或蛋白质产生的能量还要多。要减肥,减少脂肪的摄入很重要。目前较流行的安全减肥药奥列司他(赛尼可),主要的药理作用就是减少肠道对脂肪的吸收(减少约30%)。

          但目前人们在营养摄入方面有误区,认为要减肥就要少吃饭,但菜肴却拼命吃,其实多吃菜也会产生过多能量。也有人认为多吃荤油会发胖,吃素油不要紧,于是烧蔬菜时放很多素油。据调查,不少人炒500克青菜,竟放30克(3匙)素油。素油含不饱和脂肪酸,也称为植物油,多吃也会发胖。1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物,如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等,经过油炸后可增加脂肪40%,所以素油(植物油)也不宜多吃。对油要克克计较。日本制定的标准是每人每天不要超过18克,我国营养学家提倡每人每天不要超过20克。

          推荐专题:饮食减肥 有氧运动

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