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提升减肥毅力 坚持就能瘦

基本资料

网 友:yjj19861210

身 高:165cm  体 重:70kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:没有毅力坚持

减肥方案:
小编觉得不应该用没有毅力坚持作为你减肥的借口。其实减肥毅力是可以通过方法提升的。

首先你订立的减肥目标要贴近自己,太难实现的目标很容易让人放弃。减重目标不要一下子订立得太高,可以分阶段定出一些短期目标,例如一个月减5斤;如果从未运动过,就不要强迫自己明天就立刻跑步1小时。

第二,在一段时间内抓住减肥重点,又想节食,又想运动的话容易分散你的注意力,不利于坚持。

第三,严格记录实施情况,记录下自己的饮食和运动情况,是否做到当初订立的目标,更能督促自己。

第四,要保持好心情,不要因为没做到某一项要求时便内疚,责怪自己,只要及时补救,还是可以继续坚持的。

第五,一旦饮食运动目标实现,变成你的习惯时,一定要巩固3个月,这样才能让你的身体记住这个记忆。

第六,当完成一个目标时,几时调整升级确立第二个计划,那么你的减肥信心就会大增,同时也会更有毅力坚持下去。

说完毅力,再说说减肥要点。你属于脂肪型肥胖,加强运动并控制饮食摄取的热量是主要减肥药点。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。另外脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚,在减肥的同时一定要注意按摩皮肤,不然就会出现肥胖纹,或者减肥后皮肤严重松弛,让你看上去比减肥前还要显胖。从你填写的饮食运动习惯来看,建议平时尽量喝水或茶,饮食速度要减慢,吃东西时要多咀嚼。跟朋友出去不一定要吃吃喝喝,还可以是相约一起运动或是其他活动。还有平时要多运动,每次运动至少40分钟以上,推荐快走、瑜伽等有氧运动。

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