时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

适合学生族的健康减肥方式

基本资料

网 友:shenjinli

身 高:163cm  体 重:80kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物

其他方法:晚上9点左右跑3000米

简要描述:饮 食 内 容 :早餐吃1碗粥加2个包子(8:00左右) 中饭1碗饭加1个荤菜1个素菜(11:30~12:00) 晚饭1碗饭加1个荤菜1个素菜(17:30~18:00)运动时间项目:21:00跑3000米左右困 扰 问 题 :跑步很累也很难坚持,效果很小。 我是学生,吃太少上课就会没精神。

减肥方案:
减肥不是说一定要吃得很少,只要注意细节也是可以吃得营养又减肥。尤其像你这样的学生一族,身体还在长,所以应健康减肥。饮食应坚持“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”的原则。你这样安排用餐时间是很正确的,规律的生活有助于提高新陈代谢。下面讲讲每餐的食物问题。首先早餐一定要吃,而且要吃多点吃饱点,但不可以吃太过油腻的食物,粥的话最好是八宝粥,不喝粥的话可以喝杯豆浆或是牛奶,如果不想吃包子可以吃煮鸡蛋一个,建议可以加个水果。午餐可以吃些肉,但是注意要适量,鱼肉和鸡肉比较好,蔬菜要多吃,主食少许。晚餐要少吃,口味要清淡点,最好不要吃淀粉类食物。另外应戒掉零食,吃东西的时候要细嚼慢咽,还有多吃水果、多喝水。

运动方面,运动时间和运动强度要适量,以不影响晚间休息为前提,不影响第二天的学习为要求,不影响日常的学习、生活为要点。其实除了跑步,还有不少运动可以选择,例如跳绳、大踏步、健美操等都不错,可以根据自己的情况和喜好进行选择。运动时间40分钟以上,运动量以微出汗为上。运动后记得要放松肌肉,按摩一下。除了晚上固定时间运动外,学生来说还可以利用体育课的时间,认真地上好一堂体育课也是可以消耗很多热量的。还有平时下课不要总是坐在课室里,多走动一下。放学后打打篮球、羽毛球,或是踢踢毽子。

推荐专题:健康减肥 饮食减肥 有氧运动 减肥操
相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点