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不节食不运动选低卡减肥法

基本资料

网 友:xywhq

身 高:169cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视

简要描述:不想运行减肥,也不想节食减肥

减肥方案:

减肥,却又不想运动,那就从饮食着手吧!饮食在于摄入热量支持体力,运动在于消耗热量燃烧脂肪。如果你不想运动,就需要尽可能少的摄入热量。试试下面的低卡减肥法吧,希望对你有所帮助!

“低卡瘦身”的原理

许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人。“低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的。比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别。因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。

“低卡”饮食的选择

●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。

●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。

●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。

●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。

●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。

●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲

●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

特别提示

不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于高热量的食物。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量.一粒开心果约含有5千卡热量。一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此,想要减重的人对以上食物要少吃。

写“食物日记”。如果你每日做饮食记录,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不当的饮食行为。

少食用经多重加工的食物,宜选择天然食物,例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味,烹调食物顶多加少量盐即可,最好不用味精。

改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤,当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜.吃饭时要细嚼慢咽,每一口嚼20~30下再咽下。
简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择。

日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉,可用多种蔬菜为汤底,加上几朵新鲜的香菇调味,煮成一锅鲜菇蔬菜汤,既美味又营养。
保持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。如果是在外用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物,因为淀粉太容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包。葱油饼等。

以冰糖代替蔗糖。喝水时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,要用冰糖代替蔗糖,这样可大大降低热量。
可尽情享用的低卡美味

有8种食物可以让女性在瘦身过程中大享口福,让连带的减肥都充满乐趣!

全麦面包:热量最低的面包,如果你是匆忙一族,建议你早餐或者感到饥饿时吃片全麦面包填填肚子!热量:65千卡/1片

燕麦片:许多减肥餐单都把燕麦片做为早餐主打菜式,一来低卡,二来含维生素B、E及铁元素等成分,对消化系统很有功效。热量:132千卡/1杯

椰菜:含丰富的纤维素,配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤,肚子饿时食用很饱肚。热量:40千卡门杯

芦笋:含丰富维生素A、C,煲熟后可当小点充饥。热量:66千卡门磅

茄子:茄子在正餐中食用可发挥其阻止身体吸收脂肪的作用。热量:19千卡/半碗

土豆:因为20根炸薯条的热量就有260千卡,所以吃水煮土豆最安全。热量:145千卡门个大土豆

扁豆:若配合绿叶菜食用,可加快身体新陈代谢。热量:232千卡门杯

橙:含天然糖分,多纤维又低卡,是用来替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。热量:50千卡/1个

想减肥,却又不想运动,那就从饮食着手吧!饮食在于摄入热量支持体力,运动在于消耗热量燃烧脂肪。如果你不想运动,就需要尽可能少的摄入热量。试试下面的低卡减肥法吧,希望对你有所帮助!

“低卡瘦身”的原理

许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人。“低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的。比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别。因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。

“低卡”饮食的选择

●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。

●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。

●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。

●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。

●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。

●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲

●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

特别提示

不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于高热量的食物。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量.一粒开心果约含有5千卡热量。一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此,想要减重的人对以上食物要少吃。

写“食物日记”。如果你每日做饮食记录,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不当的饮食行为。

少食用经多重加工的食物,宜选择天然食物,例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味,烹调食物顶多加少量盐即可,最好不用味精。

改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤,当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜.吃饭时要细嚼慢咽,每一口嚼20~30下再咽下。
简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择。

日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉,可用多种蔬菜为汤底,加上几朵新鲜的香菇调味,煮成一锅鲜菇蔬菜汤,既美味又营养。
保持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。如果是在外用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物,因为淀粉太容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包。葱油饼等。

以冰糖代替蔗糖。喝水时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,要用冰糖代替蔗糖,这样可大大降低热量。
可尽情享用的低卡美味

有8种食物可以让女性在瘦身过程中大享口福,让连带的减肥都充满乐趣!

全麦面包:热量最低的面包,如果你是匆忙一族,建议你早餐或者感到饥饿时吃片全麦面包填填肚子!热量:65千卡/1片

燕麦片:许多减肥餐单都把燕麦片做为早餐主打菜式,一来低卡,二来含维生素B、E及铁元素等成分,对消化系统很有功效。热量:132千卡/1杯

椰菜:含丰富的纤维素,配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤,肚子饿时食用很饱肚。热量:40千卡门杯

芦笋:含丰富维生素A、C,煲熟后可当小点充饥。热量:66千卡门磅

茄子:茄子在正餐中食用可发挥其阻止身体吸收脂肪的作用。热量:19千卡/半碗

土豆:因为20根炸薯条的热量就有260千卡,所以吃水煮土豆最安全。热量:145千卡门个大土豆

扁豆:若配合绿叶菜食用,可加快身体新陈代谢。热量:232千卡门杯

橙:含天然糖分,多纤维又低卡,是用来替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。热量:50千卡/1个

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