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甩肉24斤 用这些减肥方法

基本资料

网 友:tianxinleier

身 高:160cm  体 重:72kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:药物,汗蒸,按摩,花茶,节食

简要描述:饮食吃什么都不是那么固定,早上一般是一杯豆浆,和正常饭菜,中午是吃麻辣烫之类的外食,晚上正常吃饭,还吃水果,没有时间运动,因为上班很忙,主要原因就是人懒,并且做什么都没有长性。

减肥方案:

人懒是你最大的减肥难题。减肥在于运动,想瘦,就一定要加强运动。同时,别看中午吃的麻辣烫都是属于蔬菜类的,但它的含热量是极高的,建议少吃。

你使用过“药物,汗蒸,按摩,花茶,节食”这么多种减肥方法说明你是一个经常减肥的人,经常减肥并不是一件好事。因为有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

减肥还需要健康减肥。药物减肥有副作用,及伤身。节食不仅要忍受饥饿的痛苦还会导致营养不良。汗蒸,蒸掉的只是体内的水分,一旦补充水分,体重又会立马上来。这些都不是健康的减肥方式,不建议使用。

根据你的体质类型和肥胖类型,我们提供以下方案供你参考。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

专家建议:每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。

据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
 
该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

  肌肉型肥胖者

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。
在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

•肌肉型肥胖典型特点是:

通常会有此肥胖情况的人,多半是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖情形。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,比如,练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

错误观点:我再也不敢运动了,怕越运动越胖。同时还有一部分人根本不属于此类,非要认为自己是肌肉型的。一般没有过运动史的,不会是这种类型。后面还有详细叙述,请看完再定论。

解决办法:肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

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