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学生妹怎么减肥?小编支招

基本资料

网 友:扮演小红帽

身 高:159cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视

简要描述:饮食方面不是很注意,桂林这边比较多米粉,但也不常吃,有时因为懒所以定外卖。像炒粉、炒饭之类的。运动。。很少,只在体育课时候打羽毛球,还有踩单车。主要是没毅力,总不会坚持。然后对从哪方面开始减肥也不大了解。

减肥方案:

多次的减肥失败让你迷失了减肥的方向。作为一名学生,一般没有太多的自主时间,运动的机会很少,而你又喜欢外食。因此,在校期间很容易发胖。要想减肥,就要做到“三餐正常,少吃零食,少吃甜食,少外食物,拒吃夜宵,多运动”这几点。

在校期间该怎么吃呢?

建议:早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦。晚餐的话,要早点吃,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

在校期间该怎么吃呢?

运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦!

每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可。

但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了。

争取多走动,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

作为学生,你最常做的一件事就是坐在教室里不动。长久下来,就会导致腰部、腿部、臀部堆满赘肉。所以在课间一定要多走动,不要老坐着。

减肥,就是在考验你的毅力。许多朋友减肥不成功就是因为没有持之以恒的毅力。导致越减越肥。所以你一定要坚持哦,坚持就是胜利。

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