时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

贪吃少动学生妹该如何减肥

基本资料

网 友:JasperLee

身 高:163cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:简单的锻炼

简要描述:因为是住校生,旁边又是夜市,所以几乎每天都接触油炸食品,通常一个星期吃的没多大差别,就是:包子,生煎馒头,油炸的饼,串串香,粥,胡辣汤,热干面,鸡蛋灌饼这些东西运动的时间就是上下午放学回寝室的时候,其实就是站,简单活动下手臂原来一直让我引以为豪的小肚子和美腿如今都成为了我的困惑,因为每天都坐,所以肚子上很多肉肉,再加上不经常跳舞了,腿上的肉肉出来了

减肥方案:

根据你的情况我们了解到,你的三餐基本上正常,就是缺少运动,同时又酷爱吃油炸的食物。很显然你的肥胖身材是由于你的贪吃懒动导致的。想瘦就一定要从改掉坏习惯开始。

从今天开始,你可以这样吃:

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、拒绝油炸食品。

减肥,运动必不可少。如果你没有时间运动,不妨早起跳跳绳,快步走,时间不少于30分钟。饭后不要立刻坐着不动,要起来走动走动,散散步。课间不要老坐着,起来活动活动。每天固定时间遥遥呼啦圈,可以减少腰腹的赘肉哦!

你的小腿粗,肚子肥,其实就是久坐导致的。你是典型的西洋梨型身材。下面介绍一些瘦下半身的方法给你。

到底要如何瘦呢??

第一步就先从“饮食”开始啰! 

中医美食养生之道:

早餐吃得正常:脸部圆润。

中餐吃得好:则胸部丰满。

晚餐吃太丰盛:容易胖臀部。 
 
西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命首页的食物来帮助分解脂肪。

“少吃脂肪含量高的食物”

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。

富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可。

“多补充维他命位置的食物” -可帮助分解脂肪喔!

◎维他命的位置可“分解脂肪及胆固醇的囤积”,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。

◎维他命的位置还可以“促进血液循环”,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰,腿部就容易变得粗壮。

含有维他命位置的食物:

酪梨,莴苣,番茄,胡萝卜,米,芝麻,豆类,坚果类,植物籽,奶及奶制品,红薯,麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,笋叶与柑橘皮中含量也很丰富。

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。

特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

专题推荐:瘦脸 瘦手臂 瘦腰 瘦腿

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点