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常运动也不瘦 怎么办?

基本资料

网 友:10083243

身 高:157cm  体 重:55kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:早晨 100g面包或两个肉包或100克饼干+400ml豆浆 走路30分钟 中午100克鸡蛋饼或煎饼等面食或瓜子酥 麻辣烫有蔬菜豆腐鸡蛋 晚上 50克面食

减肥方案:

经常运动,却还是瘦不下来,首先你要考虑是不是你的饮食过量,其次是你的肥胖类型。

那么我们先来看看你的饮食情况。根据你的饮食情况看来,你三餐大部分是面食,而且喜欢吃油炸,麻辣烫等高热量食物。这些都是你发胖的因素。面食作为主食,很合理,但也要控制量,如果吃的过多也会导致发胖。减肥期间不建议吃油炸或麻辣烫之类的高热量食物。

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

你属于肌肉型肥胖类型,这种类型是肥胖类型中最难减的一种。如果要减肥,就需要针对性的减肥。

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

•肌肉型肥胖典型特点是:

通常会有此肥胖情况的人,多半是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖情形。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,比如,练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

错误观点:我再也不敢运动了,怕越运动越胖。同时还有一部分人根本不属于此类,非要认为自己是肌肉型的。一般没有过运动史的,不会是这种类型。后面还有详细叙述,请看完再定论。

解决办法:肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

专题推荐:快速减肥 瘦脸 瘦手臂 瘦腰 瘦腿

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