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抵御美食诱惑的减肥小技巧

基本资料

网 友:pym4810

身 高:153cm  体 重:63kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食,按摩减肥

简要描述:7:00起床7:30 洗漱完成后喝一杯白开水或蜂蜜水7:45步行半小时去公司上班8:20吃早餐 鸡蛋(少吃蛋黄)+豆浆(或加小馒头一个)11:30中餐 一两饭+菜(尽量吃蔬菜,少许肉类)15:00 吃些水果,芒果,苹果,小番茄之类18:00 晚餐 清汤+菜(各种菜都有吃)18:30 步行下班半小时19:30 呼啦圈(或瑜珈)30-60分钟 白天起码都要喝3-4升的水,上七八趟厕所,一个星期打一次羽毛球运动一个小时以上,我的减肥问题是难以坚持,和受不住诱惑!

减肥方案:

你的减肥方案很合理,但主要还是需要坚持。美食当前,你该如何控制住诱惑呢?下面教你一些控制食欲的小方法吧!

按压耳朵控制食欲:根据中医理论,人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。

控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点 1分钟,换左耳做同样的动作。原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。

延长饱足感:用食指敲打右耳的内分泌点穴位 60下,换左耳重复。原理:按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生,并增加使人产生饱足感的激素分泌。

减少腹部脂肪堆积:用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位 60下,换左耳重复。原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的,对胃点的刺激可以使消化激素活跃,提高消化能力分解多余的食物。

先喝一杯水:喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。

勒紧腰带,活动四肢:勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间,如果配合注意力的移转,可以有效减轻食欲。

增加生活压力:压力会促进脑内交感神经素的分泌,这类内分泌素会抑制食欲,促进脂肪的燃烧,所以经常让自己忙碌一些,肥胖将会远离你!

喝杯咖啡或绿茶:咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,增加产热作用,对减肥有帮助。

餐前吃点水果或糖:英国伦敦圣乔治医学院的研究发现,让一组人在餐前吃点葡萄糖,另一组则正常进食。经过两星期的观察,结果发现餐前吃葡萄糖的这组,体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲,避免吃进太多热量。
 
除此而外,生活中只要把握几个简单的原则,就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括:每日以三餐为主,三餐以外不要吃任何点心,先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭,专心进食、不可狼吞虎咽 ,多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜点,少喝含糖饮料或酒,办公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

除了这些控制食欲的小技巧你需要注意外,还需要有坚持的信念。你可以每天放一张苗条美女的图片在床前每天早起看一眼,一定能激发你的减肥信念哦。

专题推荐:健康减肥 减肥食谱 饮食减肥

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