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根据肥胖类型减肥 窈窕迎夏日

基本资料

网 友:psukhikos

身 高:163cm  体 重:50kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食

简要描述:很少减肥,几乎不运动,想夏天之前全身瘦

减肥方案:

根据你的肥胖类型和体质类型,我们提供了以下的减肥方案给你。

脂肪型肥胖者

脂肪型肥胖者大多是不喜欢运动的人,此类肥胖者的减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚,在减肥的同时一定要注意按摩皮肤,不然就会出现肥胖纹,或者减肥后皮肤严重松弛,让你看上去比减肥前还要显胖。
 
•脂肪型肥胖脂

肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分,是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能,帮助女性瘦身塑形。另外,膳食纤维有排除宿便的作用,它能够刺激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,从而减少色斑的形成,留住年轻美丽的容颜。目前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干魔酥,在进食之前或饥饿时补充,可以减轻饥饿感,有效控制食量,大大减少热量的摄入。

4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。近几年,美国田纳西大学的迈克尔•泽摩尔博士提出,饮食中的钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。他认为饮食中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成,改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时,尽管他们摄入的热量与原来相同,脂肪也会显著减少。所以对于想瘦身的女性朋友来说,乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品,都是减肥佳品。另外,对渐入中年的女性朋友来说,选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时,又能美体瘦身,何乐而不为呢?

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

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